REDACCIÓ Aquest cap de setmana els nostres rellotges s'avançaran una hora per adaptar-nos a l'horari d'estiu, un costum que a Espanya es realitza des de 1918, encara que de forma desigual i amb revocacions puntuals. La Societat Espanyola de Neurologia (SEN) recorda que en els dies posteriors als canvis d'horari és comú que apareguin certs trastorns motivats del desajust entre el nostre rellotge biològic i l'hora real.

"Encara que no totes les persones tenen dificultats per adaptar-se, és habitual és que es necessiti entre un i cinc dies per ajustar el nostre rellotge biològic a la nova situació", assenyala en Carlos Tejero Juste, vocal de la Societat Espanyola de Neurologia (SEN ). "La sensació és semblant al que ens passa quan viatgem a través de diferents fusos horaris, al jet-lag, amb la diferència que, en aquest cas, en tractar només d'una hora de diferència, els trastorns són de menor intensitat. Igual que en els viatges, ens és més fàcil adaptar-nos en aquells països on en viatjar guanyem temps. Així doncs, podríem dir que, el canvi d'horari d'hivern al d'estiu, com en aquesta ocasió, i on el nostre rellotge biològic 'perd' una hora, comporta més dificultats d'adaptació ".

Les persones joves i sanes poden experimentar sensació de cansament, somnolència, certa desorientació o atordiment, falta de concentració, d'energia, dificultat per dormir, ... No obstant això, persones grans o aquelles que pateixen algun trastorn neurològic com cefalees, epilèpsia o trastorns de son es poden veure més perjudicades. "Totes aquelles persones que, bé per la seva edat o per patir alguna patologia, han de descansar de forma adequada per trobar bé l'endemà són a les que més pertorba el canvi d'horari", explica el Dr Carlos Tejero. "Tots hauríem de fer-ho però, en especial per a aquestes, és recomanable que prenguin mesures que els permetin adaptar-se de forma progressiva al canvi d'horari".

Algunes de les mesures que es poden prendre per adaptar-nos serien:

Fraccionar l'hora de diferència en la qual es veuen afectats els nostres horaris d'alimentació i son, avançant els dies previs les nostres rutines uns 15 minuts de forma progressiva.
Evitar les migdiades diürnes per tenir més son a la nit.
Intentar portar un horari regular tant en alimentació com en somni, almenys durant els primers dies.
Ajustar el rellotge més aviat possible. El més adequat seria fer-ho just abans d'anar a dormir perquè ens aixequem amb l'horari adequat.

"El que no és aconsellable és utilitzar fàrmacs o remeis naturals per molt que creguem que ens pot ajudar en l'adaptació al canvi. Cal afrontar-lo de forma progressiva i natural ", comenta el Dr Carlos Tejero.

En tot cas, cal tenir en compte que per a la població sana, les conseqüències del canvi d'horari són transitòries i lleus i no solen ser molt diferents de la sensació que es produeix quan els dilluns ens vam incorporar a la feina, després d'haver desajustat nostre horari el cap de setmana. "A més, encara que el canvi d'horari suposi certs desajustos en el nostre organisme, a la llarga, i al harmonitzar la nostra activitat amb els temps de llum solar, també es veu millorat el nostre rendiment", conclou el Dr Carlos Tejero.